早起きは何時に起きるのがベスト？適正な睡眠時間を確保しよう。

2020年3月5日2020年12月13日

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・朝活してみたいんだけど何時頃に起きればいいの？
・早起きって何時が早起きなんだろう・・・
・睡眠時間を削ると身体に悪そう・・・

早起きして活動をしたいんだけど、結局のところどのくらい早く起きればいいのだろう？

朝活をしている人はたくさんいるけどみんな何時に起きてるのか気になりますよね？

睡眠時間を削ってしまうと身体に悪い影響があるんじゃないか心配になります。

今回はそのような疑問を解消していきます。

本記事を読んだ後は、あなたも快適な朝活生活を始められますよ！

✔本記事の信頼性

筆者は2019年11月から朝活を継続中。
生産性の高い朝の時間を利用して毎日ブログを執筆しています。

こんな方におすすめ！

・これから朝活をはじめようを考えている方
・朝活したいけど何時に起きればいいのかわからない方
・適正な睡眠時間を知りたい方

それでは以下で詳しく解説していきます！

早起きは何時の起きるのがベストなのか？

朝活をしたいけど、何時に起きればいいのか？

結論からいうと、いつも起きている時間の２～3時間前がベストな時間です。

いつも6時半～7時に起床して8時頃に出勤する場合

3時間前　→　午前3時半～4時半に起床
2時間前の→　午前4時半～5時半に起床

上記の時間がが目安となります。

早起きを始めたばかりの人はいきなり3時間前から始めると挫折する可能性が高いので、いつも起床する2時間前に起床からはじめてみることをおすすめします。

起床後２～3時間がゴールデンタイム

なぜ、早起きは２～3時間前がいいのかというと、朝起きてから２～3時間が脳がいちばん冴えているゴールデンタイムと言われているからです。

せっかく早起きをするのですから、このゴールデンタイムの時間帯を有効につかいましょう。

何もせずに普段どおりだと、「起床→洗顔など朝の準備→朝食→通勤をする」この一連の流れだけでおそらく2時間は経過するしてしまいます。

いちばん頭がさえている時間帯を有効に活用できていないので非常にもったいないです。

脳科学者の茂木健一郎さんもこのように言っています。

「朝の３時間」は、最速で仕事がはかどるゴールデンタイム
「私たちは日中の活動を通して、目や耳からさまざまな情報を得ています。その情報は大脳辺縁系の一部である海馬に集められ、短期記憶として一時的に保管されます。その後に、大脳皮質の側頭連合野に運ばれますが、この段階では記憶は蓄積されているだけです。
それが睡眠をとることで、記憶が整理され長期記憶へと変わります。すると朝の脳は前日の記憶がリセットされるため、新しい記憶を収納したり、創造性を発揮することに適した状態になります。この脳の仕組みが、朝の時間がゴールデンタイムだと言われる理由です」
引用　THE ２１ ONLINE

つまり、朝の脳は前日の記憶が整理されているのでリフレッシュされている＝新しい記憶が入りやすとも言えます。

そのため朝起きてからの2～3時間がいちばん効率がよく生産性があがるため仕事や勉強に向いている時間帯となりますので積極的に活用しましょう。