家で有酸素運動が続かない人は必見！5つのポイントで克服が可能

「家での運動が三日坊主で終わってしまう」

「有酸素運動のダイエットが続かない」

と思うことはありませんか？

家で有酸素運動をしようとしても、途中で飽きてしまったり、面倒になってしまって長続きしないことがありますよね。

モチベーションを落とさずに、家での有酸素運動を長続きさせる方法にはどんなものがあるのでしょうか？

そこで今回は

について詳しく解説します。

この記事を読めば家でも継続的な運動を実践できるようになり、必ず体調管理や体型の維持ができるようになります。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

家で有酸素運動が続かない3つの原因

家で有酸素運動が続かないのは、3つの理由があります。

運動が続かない3つ理由

ほとんどの人が上記のような原因で家での有酸素運動が長続きしないのです。

それでは、もっと詳しくみていきましょう。

目標が明確じゃない

家で有酸素運動が続かないのは目標が明確じゃないからです。

「1ヶ月で5kg痩せる」「7月までにワンサイズ下の洋服が着れる」など具体的に目標を数値化することが必要です。

目標が定まったら、あとは毎日の計画に落とし込んでいきましょう。

必ず1日30分エアロバイクを漕ぐとか、朝起きて15分ヨガで体をリフレッシュするなど毎日のスケジュールでも具体的に計画することが必要です。

ハードな運動を選んでいる

家で有酸素運動が続かないのは、ハードな運動を選んでいる場合があります。

目標を高く掲げすぎて、キツイ運動をしてしまっている人が多いです。

最初のうちはモチベーションが高いので頑張れますが、あまりにもキツすぎると徐々にやりたくなくなってしまいます。

体にあまり負荷がかからなく、自分的にもうちょっと続けたいなと思う程度でやめておきましょう。

単調な運動すぎる

運動が単調すぎると飽きてしまって運動が続きません。

同じ運動ばかりではなく、何種類かメニューを用意しておきましょう。

毎日毎日同じことを繰り返していると、誰でもやりたくなくなります。

同じ運動しかできないなら、好きな音楽を聞きながらやるとか、動画を見ながらやるなど変化をつけてみるのもおすすめです。

家で有酸素運動を習慣化するための5つポイント

家で有酸素運動をしようとしてもなかなか継続するのが難しいです。

自分一人で頑張ろうとすると、心のどこかで甘い誘惑に負けてしまって挫折してしまうのです。

運動が続かないを毎日継続するためには、周りのサポートがとても重要です。

3つのポイントで家での有酸素運動を続けやすくなるので、トライしてみましょう。

1.周りの人に宣言する

まずは周りの人に宣言してみましょう。

運動やダイエットをする時は、家族や友人に目標などを宣言しましょう。

自分の中で目標を設定しても、誰にも宣言していない場合はいつでも撤回できてしまうからです。

しかし、誰かに話した場合はそうはいきません。

自分にプレッシャーを与えるためにも誰かに宣言するのはとても効果的です。

SNSなどを使って発信するのもよいですね。

2.仲間を作る

家で有酸素運動が続かないときは、同じ仲間を作ってみましょう。

仲間がいれば、お互いに励ましたりライバル意識が芽生えて頑張れるからです。

上記ように、誰かに宣言することで一緒にやりたいという仲間が増えてくる可能性もあります。

積極的に発信したり、自分から誘ったりして仲間を増やしてみましょう。

3.専属のトレーナーをつける

専属トレーナーを付けると間違いなく継続できるでしょう。

以前はフィットネスジムやヨガ教室などに通わないと、トレーナーをつけることはできませんでした。

しかし、現在はオンラインのサービスが発達したため、自宅にいてもトレーナーのアドバイスを受けることが出来るのです。

トレーナーがいれば、あなたに最適なトレーニング方法を提案してくれたり、飽きないメニューで運動を楽しめます。

4.ながら運動で時間を有効活用する

有酸素運動はながら運動が非常に効果的です。

運動だけしていると、キツイ状況になったときに我慢するのがつらくなります。

しかし、ながら運動の場合は意識が分散するので、ちょっときつくなったときでも比較的運動を続けられます。

好きな映画を見ながらとか、情報のインプットしながらなど、時間を有効的に活用すれば1日を長く使えるのでおすすめです。

5.体調が悪い時は無理をしない

体調が悪い時は、軽めのメニューにするか、思い切っておやすみしてコンディションを整えましょう。

つらい状況で続けてしまったら、次回有酸素運動をしようと思ったときに、前回のつらい状況だけがフラッシュバックしてやりたい気持ちが失せてしまうからです。

毎日、家で有酸素運動をしていると、風邪を引いたり、仕事で疲れてしまった体がキツイときもあります。

そのような時は、無理に頑張りすぎずに「長く続けるために休むのも大事」と割り切ってしまいましょう。

一人で続けられない人におすすめの有酸素運動5選

家で一人で有酸素運動を続けるのは難しいです。

少しでも楽しみながら、飽きないようにするのが継続するためには必要です。

自宅でも比較的に楽しみながら有酸素運動ができるものを紹介しますので、参考にしてみてください。

オンラインフィットネス

オンラインフィットネスはとても注目を浴びているサービスです。

上記でも少し触れましたが、動画視聴だけではなく専属のトレーナーがついているサイトなど、好みに合わせてサービスが充実しています。

ダンス系の有酸素運動や、脂肪燃焼系の筋トレなど飽きないメニューで長く続けられます。

値段もジムに通うよりも圧倒的に安く、月1,000円〜1万円くらいで気軽に始められます。

無料体験ができるところが多いので、試してみてください。

オンラインヨガ

オンラインヨガもオンラインフィットネスと同様に、自宅で気軽に有酸素運動ができるサービスです。

ヨガに特化しているので、ヨガ好きの方にはピッタリ。

インナーマッスルを鍛えて、基礎代謝をあげたり、ストレッチ効果でリフレッシュするのもよいですね。

ヨガも専門のインストラクターがついているところがおいので、モチベーションを落とさずに長く続けられますよ。

ルームランナー

有酸素運動といえばランニングやウォーキングだ代表的です。

自宅ではなかなかできないので、悪天候のときなどは自宅で運動するしかないですよね。

どうしても走りたいという人は「家庭用ルームランナー」がおすすめです。

本格的なマシーンですが、音も静かでマンションなどに住んでいても快適に運動ができます。

ダンスやヨガなどは苦手という方は、自分の好きな走りをやるほうが圧倒的に長続きできるでしょう。

エアロバイク

家で有酸素運動を継続するためには、エアロバイクがおすすめです。

エアロバイクは自転車を漕ぎながら、ほかのことが同時にできるため時間効率がアップします。

有酸素運動をしながら、インプットの時間にあてたり、好きな動画や音楽を楽しむ時間に最適です。

飽きることはないので、家で有酸素運動が続かない人にとても向いています。

フラフープ

楽しんで運動を続けるなら、フラフープもよいでしょう。

フラフープなら楽しみながら、有酸素運動を続けられます。

特にお腹周りが気になっている人は、試して見る価値は十分にあるのでぜひチャレンジしてみてください。

ウエストまわりのシェイプアップになるので、理想的なボディラインを作ることができます。

まとめ：家で有酸素運動が続かない人はハードルを下げて楽しんでみることに重点をおこう

家で有酸素運動しようと思っても、なかなか気分が乗らずに続けられないこともありますよね。

今回紹介したように誰かに宣言したり、仲間を増やしたりすることはとても効果的です。

オンラインのサービスも増えてきたため、専属のトレーナーをつければ的確なアドバイスをくれるし、モチベーションの維持のできるでしょう。

トレニーニングのメニューも豊富になってきているので飽きることなく続けられます。

家でしっかり運動を続けたいなら、まずはハードルを下げて楽しみながらやってみるといいですね。