雨の日のダイエットはどうする？家でできるおすすめの有酸素運動【 7選 】

ランニングやウォーキングをしたくても、雨が降ってしまったり強風で外に出られないときは困ってしまいますよね。

せっかくのやる気も台無し…。

「雨の日にどうやってダイエットをすればいいの？」

「家でもできるおすすめの運動が知りたい」

そのように悩んでいませんか？

この記事では

雨の日にランニングやウォーキングのかわりになる運動について紹介しています。

どんな運動方法があるのか知りたい人は、この記事を最後読んでみてください。

雨の日ダイエットのおすすめ運動【 7選 】

雨の日は家で運動するしかありませんよね。

天気に関係なくランニングやウォーキングの代わりになるおすすめの運動を紹介します。

家でできる7つのおすすめの運動！

	ダイエット効果	強度（一般的な値）	おすすめできる人
①ヨガ・ピラティス		2〜4METS	リラックスしたい女性など
②ダンス系エクササイズ		3〜4METS	ガッツリ汗をかきたい人
③踏み台昇降運動		3.5METS	歩くのが好きな人
④エアロバイク		3.5〜7METS	自転車が好きな人
⑤フラフープ		4METS	くびれを作りたい人
⑥トランポリン		3.5METS	楽しんで痩せたい人
⑦筋トレ		3.5METS	ストイックな人

それでは１つずつ紹介していきますね。

雨の日ダイエット①：ヨガやピラティス

雨の日は自宅でヨガやピラティスなでダイエットするのがおすすめです。

なぜならヨガやピラティスは脂肪燃焼効果の他にリラックス効果や骨盤矯正効果などがあるので、ダイエットしたい女性にはピッタリだからです。

ヨガでインナーマッスルを鍛えてカロリーを消費し、骨盤矯正してキレイなボディに変身しましょう。

ヨガが初めての方でも問題ありません。
今はYouTubeやDVDがあるので初心者でもかんたんに始められます。

さらに本格的にやる場合は「オンラインフィットネス」を利用するのがおすすめです。
自宅で気軽にヨガをしたいなら、YOGATIVE〜ヨガティブ〜が向いているでしょう。

国内初の完全オンラインパーソナルヨガ専門のインストラクターが在籍しているので、初心者から上級者まで満足できます。

ヨガは朝にやるのがとてもおすすめです。
セロトニンやドーパミンなどが放出されて、とても気持ちよく1日をスタートすることができます。

自宅でヨガを試して快適な1日を過ごしてみませんか？

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雨の日ダイエット②：ダンス系エクササイズ

もうちょっとハードに汗をかきたい人はダンス系がいいですよ。

ダンス系エクササイズはヨガがよりも体をハードに動かすので、ヨガよりも消費カロリーは多めで脂肪燃焼効果は高いからです。

ダンス系エクササイズのおすすめ

・ハンドクラップダンス
・令和版ビリーズブートキャンプ

上記の２つは脂肪燃焼効果はこちらの方が高いので、短時間で一気に絞りたいならダンス系の方が向いています。

▼ハンドクラップダンスのやり方

▼令和版ビリーズブートキャンプ

どちらも楽しみながらエクササイズができるのでおすすめです。
たっぷり汗をかけるので、運動した後はとても気持ちが良いんです。

雨の日ダイエット③：踏み台昇降運動

少し地味かもしれませんが、自宅でやる運動では踏み台昇降運動が効果的です。
踏み台昇降運動の消費カロリーは３０分で約１００Kcalくらい、軽いランニングの１０分くらいに相当します。

足の血行もよくなるので代謝も上がり、下半身の冷えの改善にもなります。

踏み台昇降運動も慣れてきたら踏み台の高さを高くしたり、ダンベルを持ちながらやったりすることで負荷をかけてさらに多くのカロリーを消費することができるようになります。

踏み台昇降運動は下半身に重点をおいてエクササイズをおこなうができるので、ヒップアップや美脚などにも効果的なんですよ。

▼階段や踏み台昇降運動について解説！▼

自宅に階段があれば０円で始められるのも魅力的ですね。
もしアパートなどで家に階段がなくても、数千円くらいで踏み台が販売されているので購入してみてはいかがでしょうか？

ちなみにAmazonなどで以下のような商品が販売されています。

雨の日ダイエット④：エアロバイク

自宅に少し広いスペースがあるならエアロバイクがおすすめです。
エアロバイクは運動をしながらほかの作業を同時にしやすいので忙しい人にはピッタリの運動方法です。

エアロバイクは以下のことが同時にできる

・本やマンガを読む
・好きな音楽を聴く
・スマホのゲームをする
・テレビやYouTubeをみる
・オーディオブックなどで本を読む（聞く）

このように時間を節約したい人には最高の運動です。

エアロバイクの設定で負荷も自由に変えられるのも良いですね。

エアロバイクも様々な種類がありますが、基本的にはどれを選んでも問題ありません。

1万円くらいのエントリーモデルでも十分に効果があるので、デザインと収納などの面から選ぶと良いでしょう。

初心者は人気メーカーの「アルインコ」を選んでおけば間違いありません。

▼初心者〜中級者くらいなら以下のようなエントリーモデルで十分です

さらにおすすめなのは、下半身と上半身の両方を鍛えられる「サイクルツイスター」というエアロバイクです。
こちらは、ペダルを漕ぐのと同時に、腕や背中、お腹の筋肉も鍛えられるすぐれものです。

騒音レベルも40dBと低く、マンションやアパートでも問題ありません。

本格的なトレーニングから、初級者レベルまで対応可能なので是非ためしてみてください。

雨の日ダイエット⑤：フラフープ

雨の日でも家でできるダイエットでフラフープも人気があります。
消費カロリーは控えめですが、毎日継続すれば腰回りの筋肉が強化されてウェストも細くなるのでおすすめです。

フラフープの消費カロリーは１０分間で７０Kcalくらいと言われています。

上手にフラフープを使ってくびれ美人を目指してみましょう。

フラフープを回すのにはコツがいりますよね。
実際に片方はできても反対回しができない人も結構います。

フラフープの回しかたのコツについては以下の動画を参考にしてください。

▼フラフープの回しかたのコツ

▼どうしてもフラフープを回すことができない人は落ちないフラフープがおすすめです！

くびれをキレイに見せたいなら、「ギュギュマキ」という骨盤サポーターがおすすめです。
ヒップから胸下までしっかりとサポートしてくれるので、きれいなボディラインを保つことができます。

ギュギュマキについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください。

▼いつのまにか本物のくびれに！？▼

雨の日ダイエット⑥：トランポリン

雨の日は室内トランポリンでダイエットすることができます。
室内トランポリンは全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるのでダイエットに向いています。

トレーニングも体にあまり負担をかけず楽しくすることができます。

大人用のトランポリンも販売されています。

バランスを崩すと怪我をしてしまう恐れがあるので、手すり付きのトランポリンなども販売されているので安全に使用することができます。

遊び感覚でダイエットをしたいならトランポリンにするとよいでしょう。

▼手すり付きで大人と子供兼用でおすすめです

雨の日ダイエット⑦：筋トレ

雨が降ってしまって外に出られないときこそ筋トレをしてランニングの準備をしましょう。
普段は筋トレができないので雨の日はランニングに有効なインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。

ランニングに有効な筋トレは以下のようなものがあります。

上記のような筋トレで太ももやふくらはぎの筋肉のほかにインナーマッスルを強化するのがおすすめです。

雨で外を走れない日は、筋トレをするとランニングのために基礎を磨いたり、直接ダイエットできるので最適です。

雨の日が運動やダイエットを挫折させてしまう3つの要因

雨が降ってしまうと今まで続けていたダイエットを途中でやめてしまうきっかけになってしまいます。

その理由は以下の3つです。

このような感じで、雨の日はとても注意しなければいけません。
せっかく毎日続けていた運動を、途中でやめてしまう可能性がでてきます。

それではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

1.雨だからと言い訳をしてしまう

今日は雨だから運動をしなくていいやと、自分に言い訳をしてしまいがちですよね。
人間の心理として、1日くらいは問題ないと考えてしまうからです。

何度も繰り返すと、自分に言い訳をする癖がついてしまいます。

雨の日は、ついつい自分の気持が揺らいでしまうので気をつけましょう。
そのような人は、室内でも継続的にできるオンラインフィットネスが向いています。

天候にまったく左右されないので、毎日楽しみながらエクササイズができます。

2.天気が悪いとモチベーションが下がる

朝起きたときに天気が悪いと、とてもモチベーションが下がってしまいます。
その理由は、天気がよくないと日光を浴びることができず、セロトニンが放出されないからです。

セトロニンは日光を浴びたり、軽い運動をしたときにでる脳内物質です。

セロトニンは以下のような作用があります。

晴天で爽やかな朝に気持ちよく運動に取り組めるのは、セロトニンのおかげなのです。
だから雨の日は、セロトニンは放出されずモチベーションが落ちてしまい挫折するのです。

3.一度やらない日があると自分に甘えがでてしまう

運動やダイエットに限らず、毎日継続していたものを一度でもやめてしまうと自分に甘えがでてしまいます。

それは一度サボってしまったら、もう一度同じような状態になったときにハードルが下がってしまうためです。

そのような感じでだんだん運動をやらなくなってしまうのです。

そのため雨の日や天気がよくない日は要注意なのです。

有酸素運動が続かないという人は「家で有酸素運動が続かない人は必見！5つのポイントで克服が可能」も参考にしてみてください。

室内で運動することの5つメリット

天気がよい日に外で運動するのは、とても気持ちがよいです。

しかし、雨の日でも室内で運動することにもたくさんメリットがあります。

例えば以下のような5つのメリットがあります。

このように外で運動ができなくても、家で運動することはたくさんメリットがあります。

それでは1つずつ紹介していきます。

天気に左右されない

室内で運動する場合は、天気にまったく左右されません。
基本的に雨や台風のときは外で走るのは困難です。

また、天気がよくても風がとても強い日や、気温の高低によって外で走れないこともあります。

そのため、室内の運動をできるようにしておけば、天気に左右されずに毎日続けることができます。

やめたいときにいつでも中断できる

家での運動のときは、やめたいときにいつでも中断することができます。

外に走りに行ったはよいが、下記のように途中で体調が悪くなって帰ってきたくなることがあります。

このように、急に体に異変が起こってしまう場合があるのです。
そのようなときは、家に帰ってくるまでが大変ですよね。

その点、家で運動する場合は、急にお腹が痛くなったりしても、すぐに中断できるので安心です。

時間帯を気にする必要がない

家で運動するときは時間帯を気にする必要がなくなります。

外で運動をする場合、夜は暗いので、車との接触や変質者などに遭遇する可能性があり危険です。
とくに冬の期間は、日照時間が短いので朝は明るくなるのが遅く、夜は早くに暗くなってしまいます。

そのため冬の期間などは、運動をする時間が短くなってしまうのです。
家で運動をするときは、季節や時間なども気にする必要はありません。

人目を気にしなくて済む

家で運動するときは、人の目をに気にする必要はありません。
ランニングやウォーキングをするときは、たくさん汗をかきますよね。

しかし、家で運動したときは汗だくの状態を人にみられたり、つらい顔を人に見られることがなくなります。

家の中だとスッピンの状態でも気にする必要がないので、いつでも気軽に運動することができますよ。

すぐにシャワーを浴びられる

家で運動をしたときは、すぐにお風呂にはいったりシャワーを浴びられるので快適です。
ランニングやウォーキングなど運動をしたときは、たくさんの汗をかいたあとに風にあたって体が冷えてしまいます。

そのせいで風邪などを引いてしまったら大変です。

家の場合は、体が冷えてしまう心配はありません。
すぐにシャワーを浴びられるので、運動後にはとてもスッキリすることができます。

雨の日に室内でダイエットや運動をする3つデメリット

雨の日は室内でダイエットをすることになりますが、多少のデメリットも存在します。

室内で運動することのデメリットは、以下の3つです。

室内でのダイエットのデメリット

それでは、ひとつずつ説明します。

1.甘えがでてしまう

室内で運動をするときは、どうしても自分に甘えが生じてしまいます。
自宅でやる場合は、いつでも運動ができるという安心感があるからです。

「部屋を掃除してからやろう」「少し休んでから運動しよう」などと、どんどん先送りになってしまう可能性があります。

そのためしっかりと時間やメニューを決めておきましょう。
前日の天気予報などで雨だとわかったら、早めに切り替えてダイエットの運動メニューを考えておくのがおすすめです。

自分に甘えがでてしまうようなら、インストラクターと一緒にトレーニングするのがおすすめです。
ツライときや、モチベーションが落ちておるときでも励ましてくれるので、長く続けられます。

2.運動の種類によっては近所迷惑になる

室内の運動のメニューによっては、近所迷惑になるので注意しましょう。
特に、アパートやマンションなどの集合住宅に住んでいる方は要注意です。

ダンス系の運動などは、ステップを踏むたびに足音や振動が出てしまいます。

集合住宅の場合は、動きがゆっくりなヨガ系の運動や、筋トレ、エアロバイクなどがおすすめです。

激しい運動は、近所迷惑となるので注意しましょう。

3.ランニング系の運動は物理的に難しい

雨の日の室内の運動では、ランニング系の運動はどうにもできません。

ランニングマシンを購入して運動をすることもできますが、一般的には室内に設置するスペースがとれないため難しいでしょう。
軽いウォーキング程度のものならコンパクトな商品もありますが、本格的なランニングには向いていません。

どうしても走りたい人は、室内で走れる施設を探すか、スポーツジムなどに通うとよいでしょう。

エニタイムフィットネスなどは、好きな時間にいつでも行けるのおすすめです。

どうしても、家でランニングしたい人は、思い切って家庭用ランニングマシン（ルームランナー）を導入してみてはいかがでしょか。

楽天市場でも、人気が集中していて週間ランキングでは第1位を継続しています。

特に人気な商品は「8.1T」「T7.1」の2種類。
専用のマットも付属していので、2階でも騒音を気にする必要はありません。

家に設置するスペースがあるなら、試してみてみてください。

雨の日は食事でダイエットすればOK！

雨の日は運動したくても、家の中ではランニングのように高カロリーを消費するのが難しいかもしれません。
それならば考え方を変えて、吸収するカロリーを減らしましょう。「雨の日だけ食制限ダイエット」とでも名付けておきましょう。

毎日の食事制限はなかなか継続しにくいですが、雨の日だけ限定にすれば継続しやすくなります。
食事制限といってもいつもよりもカロリーを減らせばOKです。

こんな感じで、ちょっとだけカロリーを低いものにしておけば、運動で消費できなかった分を補えます。
雨に日に運動できなかった罪悪感をかなり減らすことができますよ。

【世界でも大注目】アマチャヅル抽出物に入っているActiveAMP

雨の日にダイエットをしたいなら、アマチャヅル抽出物に入っているActiveAMPを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ActiveAMPを取り入れることで、体の運動スイッチ(AMPK活性)がオンになります。

AMPKが活発になると、脂肪燃焼、脂質合成の抑制、筋肉機能の恒常性維持、代謝改善などが期待できるんです。

雨の日に室内で運動するのもよいですが、アマチャヅルのようなダイエット関連の食品も効果的ですよ。

＞＞アマチャビ(アマチャヅル抽出物)の口コミや評判の記事を見る

料理が苦手な人は宅配弁当という選択肢も

低カロリーな食材を使ってヘルシーにすれば良いのはわかっているけど「メニューを考えるのが面倒」「料理が得意じゃない」という人もいますよね。

そんな時は、宅配弁当がとても便利ですよ。
低糖質、低カロリーでつくられたヘルシー宅配弁当があるのです。

本格的なシェフが作った料理なので、ヘルシーなのにとっても美味しいんです。
メニューも豊富なので飽きることなく食べられます。

運動も大事ですが、食事はもっと大切です。
体の内側からもダイエットしないと本当に痩せるのは難しいんです。

一般的な宅配弁当などは１食1000円くらいするのですが、GOFOODなら1食あたりたったの598円なんです。
コンビニのお弁当を1個買うのと同じなのに、低カロリー低糖質で美味しいんですよ。

ぜひ、試してみてください。
＞＞レンジ調理で最短2分！宅配弁当の定期便【GOFOOD】

サプリメントを併用してみる

体の脂肪が気になっている人はサプリメントも併用するといいかもしれませんね。

運動だけでは効率よくダイエットできない場合もあります。
それに雨が降って運動できない時も、サプリメントなら継続できる。

お腹周りをスッキリさせたいなら、以下の3つのサプリメントがおすすめです。
ダイエットのサポートとして試してみてくださいね。

雨の日でも十分に運動やダイエットができる（まとめ）

雨の日でも自宅でできる運動について、7つ紹介しました。
せっかく高いモチベーションでいるのに、雨が降ってたら最悪です。

しかし家の中なら、天候に左右されないでダイエットや運動をすることは十分にできますよ。
オプションの一つとして、家での運動もメニューにいれておきましょう。

ダイエットや運動は、継続することに意味があります。

でも家の中でも十分に運動はできるので、あなたにあった最適な運動方法をためしてみてください。

▼マンションでも気にせずできる！▼